w domu

Przecież Ci rozpisał jeden: "podam Ci swoje przykladowe ACT, ktore mozesz spokojnie robic w domu: Brzuch Brzuszki "Jandy" 15 x Nogi Przysiady z hantlami 15x Nogi Wykroki z hantlami 12x2 Klatka Pompki klasyczne na uchwytach do pompek 15x Klatka Pompki na uchwytach do pompek z nogami wyżej 15x Naramienne Arnoldki 15x Plecy [...]

[...] jestem początkujący, trening chciałem na siłe ale wszyscy na tym forum doradzili mi trening na masę i wyszedł mi taki trening. Dopiero zaczynam ćwiczyć z ławeczką(mam ją w domu) Priorytet...hmmm, głownie chodzi mi o górne partie, ale 1 trening na dolne nie zaszkodzi, najważniejsze bym nabrał siły i mięśni:) Raptor: jakimi ćwiczeniami mogę [...]

staram się trzymać wagę bardziej nie chcę rosnąc teraz interesuje mnie poprawa jakości z siła nie mogę ot tak, bo trenuję głównie w domu a tu brak bezpieczeństwa odnośnie wyciskania siłowego. sog za wiedzę.pozdrawiam

drążek mam, ale jest on na dworze, w domu nie mam możliwości nigdzie go przymocować -niestety- za syzyfki co dać ? bo jednak 12serii to jednak za malo na nogi. I jak z powtórzeniami ?

musisz mieć na uwadze że liczy się tutaj też technika, obycie człowieka ze sztangą, przyzwyczajenie mięśni do wykonywania takiego a nie innego ruchu. weźmy np. kolesia który nigdy nie był na siłowni ale za to robi w domu pompki i oczywiste jest że pompek zrobi stosunkowo dużo do ewentualnego wyciskania sztangi.

to było u mnie, ale wtedy tak jeszcze nie trenowałem zbytnio, bardziej w domu jakieś hantelki itp. U Ciebie moze być inaczej.

tylko ze jest taki problem ze ja cwicze w domu i nie mam ani drazka ani poreczy dysponuje : -lawka z regulowanym katem oparcia -gryf prosty, lamany, hantle -wyciag gorny -modlitewnik -obciazenie (ponad 130 kg)

Zwykle cwiczenia w domu to tez trening. Nie mozesz sie skupiac na cwiczeniu tylko jednej czesci ciala, bo sie tylko z tej czesci nie skladasz, w dodatku robisz sobie krzywde wyprowadzajac swoje cialo z rownowagi. Zauwaz, ze cwiczat tylko brzuch i zapominajac o plecahc mozesz nabawic sie problemow z krzyzem, cwiczac tylko plecy a zapominajac o [...]

[...] SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: myśle nad takim cyklem 1-8 deka/bold 300/400ew(deke będe miał pewną - o bolda sie obawiam) 1-4 omka 250e4d/e3d(mam w domu i chce wykorzystać) 5-8 enan 200e4d/e3d 9-14 prop 100eod 9-14 masteron 100-150 eod i nie wiem czy dorzucić jeszcze winko czy nie ? np przedłóżyć masteron + wino lub prop [...]

Nie trenuje na siłowni tylko w domu. Do dyspozycji mam ławkę. Wyciąg górny i dolny. Hantelki. Wiec dużo ćwiczeń na nogi nie zrobię.

Co to za problem, zrobić sobie jedzonko w domu. I do szkoły brać. Zimny ryż i pierś z kurczaka, nawet na zimno, dobrze przygotowana, za***iście smakuje ;> Trzymaj miche to nie będzie kolidowało. Będziesz mało jadł, to dodatkowy wysiłek, bedzie miał dośc duże znaczenie. A dla ciebie jako ektomorfika, jeszcze bardziej. Pozdrawia Venc1LQ

Jeżeli chodzi o badania tydzień temu miałem robione. Zadałem o to. Będę w domu mogę wrzucić fotkę. Zaraz postaram się jeszcze o zdjęcie sylwetki. Dzięki serdecznie za odpowiedź.

Ćwicz w domu jak możesz, to Ci pomoże zminimalizować spadki i po powrocie na siłkę szybciej wrócisz do formy/wyników siłowych sprzed zamknięcia. Ćwicząc utrzymujemy ciało w formie, jeśli nic nie będziesz robić wtedy nastąpi regres. Kup gumy oporowe i ćwicz całe ciało z gumami/ćwiczeniami kalistenicznymi. Gumy dobieraj po oporze, wybierz te od [...]

osobiscie jak robie sobie szejka po treningu to przyrzadzam go w domu kolo 16 30 lece na silke i koncze o 18 i wtedy ja pije wiec to jakies poltora godziny i w smaku gdy sporzadzam sobie na noc szejka to nie wdze roznicy, ale np. kiedys niedopilem szejka (z woda) na drugi dzien zaczelo sie cos gromadzic w srodku smak kwaskowy, i zaczela lekko [...]

Ok dzieki. Ale... Nawet trzymając w domu jest nie legalne do ćwiczeń ? To co powinno być wykonane z plastiku, papieru ? Bo wnioskuje , że metalowe :D też naraża życie. A inni na jakich ćwiczą, sam osobiście nie wierze, że wszyscy kupują w sklepach. Co do używania w celu samoobrony gdzieś na forum czytałem , że w ostateczności można uderzać w nogi, [...]

[...] i jak to ma wyglądać. Musi też sprawdzić czy te przykurcze są silne, czy słabe. A ile razy w tygodniu? Też kwestia indywidualna. Na pewno da Ci ćwiczenia do wykonywania w domu - przynajmniej powinien. Jeśli jest ogarnięty i chce mu się poszukać to może nawet ogarnąć jakie ćw na siłowni mógłbyś robić w celu poprawienia wszystkiego. (jakiś [...]

[...] ponieważ przestaję niektóre czytać po odpowiedzi. Twoje zakwasy wynikają ze zbyt długiej przerwy w treningach. Jeśli chodzisz na siłownię 1x w tygodniu, powinieneś w domu ćwiczyć jeszcze 2x w tygodniu. Krótsza przerwa w tym przypadku zmniejszy powstawanie zakwasów. Oczywiście dodatkowo te wszystkie rady, o kyórych pisałem powyżej. [...]

[...] pupa automatycznie się ujędrnia, bieganie nic nie kosztuje jednak trzeba się liczyć z tym, że można trochę schudnąć- nie każdy tego chce. A jeśli chcesz ćwiczyć koniecznie w domu, to może zastosować taką gumę typu rehabilitacyjnej? np. jedną stronę przymocować do łóżka a drugą do nogi i robić wyprosty, wymachy nogami ;) Ale w sprawie treningu [...]

ogólnie troche sie z***ało xD! trening siłowy 4x tydzień, intensywne. mam w domu bieżnie, wiec moge robic HIIT i zwykłe godzinne aeroby. suplementy: białko, kreatyna, vitargo, myśle o bcaa, można by wtedy śmigać na czczo. Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-10-08 22:43:21

no a więc tak będę ćwiczył w domu mam do dyspozycji skakankę ciężarki do biegania 1 hantle regulowaną i drążek. mam 16 lat waga to +/- 80kg wzrost to 165cm